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金三银四、年底跳槽，简历和面试是绕不过的两关。很多人知道能用 AI 帮忙，但打开对话框就卡在”该怎么问”。我整理了十五条例好用的提示词，覆盖简历优化、面试准备、薪资谈判全流程，你直接复制，把括号里的内容换成自己的就行。
先说用法：下面每条提示词都能直接丢进 ChatGPT、Claude、通义千问、Kimi、文心一言这类对话工具。关键原则是不虚构——AI 可以帮你把真实的经历表达得更漂亮，但不能替你编没做过的事，面试一追问就露馅。
1. 简历整体优化（让AI当资深HR）
你是一位有十年经验的资深HR，擅长互联网行业招聘。下面是我现在的简历，请在不虚构经历的前提下帮我优化表达，突出量化成果，删除空话套话，并按”个人信息、个人总结、工作经历、项目经历、教育背景”重新排版。我的简历如下：【粘贴你的简历原文】
2. 简历硬伤诊断（狠一点才有用）
请站在严格筛选简历的HR视角，诊断下面这份简历最致命的五个问题，按”问题—后果—修改建议”逐条列出，用词直接，不要安慰我。简历内容：【粘贴你的简历】
3. 岗位匹配度分析（投之前先算账）
这是目标岗位的JD：【粘贴JD】。这是我的简历：【粘贴简历】。请评估我与岗位的匹配度（百分制），列出我完全符合的三点、勉强符合的两点，以及最该补强的两项能力，并给出补强的具体行动。
4. 项目经历用STAR重写（简历干货核心）
请用STAR法则（情境、任务、行动、结果）重写我下面的项目经历，每个项目控制在120字以内，必须包含至少一个量化结果（如提升百分之多少、节省多少工时）。原内容：【粘贴你的项目描述】
5. 一分钟自我介绍（开口就定调）
我要面试【岗位名称】岗位，公司行业是【行业】。请帮我写一段约200字的一分钟自我介绍，结构为：我是谁、我做过什么相关的、我为什么适合这个岗位、我希望带来什么价值。语气自信、口语化，不要套话。
6. 英文简历翻译润色（外企投递用）
Please translate and polish the following Chinese resume into professional, concise English suitable for international companies. Keep achievements quantifiable. Use strong action verbs. Resume: 【paste your resume】
7. 预测高频面试问题（不打无准备之仗）
针对【岗位名称】这个岗位，结合常见面试套路，请预测十个最高频的面试问题，并给每个问题一句话的回答思路要点。分成”专业能力、过往经历、团队协作、职业规划”四类。
8. 行为面试STAR作答（练熟不慌）
请用STAR法则回答下面这个行为面试问题，要求真实可信、有细节、有量化结果，字数150到200：请描述一次你与同事发生重大分歧，并最终推动事情落地的经历。
9. 薪资谈判话术（该争取别客气）
我收到的offer薪资是【X】元，我了解到的市场中位是【Y】元，我的核心筹码是【列出你的优势】。请给我三条薪资谈判话术：一条用于表达期望，一条用于应对”这已经是上限”的拒绝，一条用于争取非现金福利（如远程办公、培训预算）。
10. 面试后感谢信（细节加分）
请帮我写一封面试后的感谢邮件，收件人是【面试官姓名或职位】，公司是【公司名】。内容包含：感谢对方时间、重申我对岗位的兴趣、补充一个我在面试中没说清但很重要的优势、表达期待。语气得体、不卑不亢，正文不超过150字。
11. 三年职业规划（回答要有层次）
我目前是【当前岗位】，目标三年后成为【目标岗位】。请基于我的背景帮我规划一条三年职业路径，分年度列出该掌握的能力、该拿下的项目类型、以及该拓展的人脉方向，要具体可执行。
12. 空窗期正面表达（如实但不消极）
我的职业空窗期是因为【如实原因，如照顾家人、自学转行、创业尝试】。请帮我把这段经历正面、简洁地写进简历和面试回答里，既不隐瞒也不显得消极，突出期间我积累的能力或认知。
13. 作品集亮点提炼（一眼看见价值）
下面是我参与的一个作品或项目，请帮我提炼三条核心亮点，每条用一句话概括成果与价值，适合写在简历或作品集首页：【描述你的项目】
14. 向面试官提问（反向展示思考）
面试接近尾声，轮到我问面试官问题。请给我五个高质量、显得我有思考的问题，覆盖”团队现状、岗位挑战、成长路径、业务目标、公司文化”五个角度，并说明每个问题背后的意图。
15. 模拟面试对练（提前脱敏）
你扮演【公司名】的【岗位】面试官，我是应聘者。请一次只问一个问题，等我回答后，先点评我的回答哪里可以更好，再问下一个问题。我们从”请做个自我介绍”开始。
把这十五条存进你的笔记软件，每次求职前过一遍，能省下大量自己瞎琢磨的时间。记住一句话：AI 是放大镜，不是造假机——把真实经历讲清楚、讲漂亮，才是拿到offer的正道。
另外提醒一句，面试类提示词（第7到15条）最好一条条单独问，别一次性把十几条全丢进去，模型容易顾此失彼，回答质量会明显下降。分次使用，每条都让它充分展开，效果最好。简历类提示词（第1到4条）可以连着用，先优化再诊断再匹配，形成一次完整打磨。
高总AI办公笔记 持续更新这类能直接落地的提示词合集，关注我，下次给你整理一套”职场汇报专用提示词”。
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